அறிமுகம்

தியானம் என்பது மனதை ஒருமுகப்படுத்தி அமைதியான நிலையில் நிலைநிறுத்தும் ஒரு பழமையான யோகப் பயிற்சியாகும். ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக இந்திய யோக மரபில் தியானம் முக்கிய இடத்தைப் பெற்றுள்ளது. தினமும் சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தம் குறைந்து, உடல் மற்றும் மனம் புத்துணர்ச்சி பெறுகிறது.

தியானம் என்றால் என்ன?

"தியானம்" என்பது மனதை வெளிப்புற சிந்தனைகளிலிருந்து விலக்கி, ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணம், மூச்சு அல்லது மந்திரத்தின் மீது கவனம் செலுத்தும் பயிற்சியாகும். இது மனதை அமைதிப்படுத்தி, உள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

தியானம் செய்வது எப்படி?

1. அமைதியான மற்றும் சுத்தமான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2. பத்மாசனம், சுகாசனம் அல்லது வஜ்ராசனத்தில் வசதியாக அமரவும்.
3. முதுகுத்தண்டை நேராக வைத்துக் கொள்ளவும்.
4. கண்களை மெதுவாக மூடவும்.
5. மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடவும்.
6. உங்கள் கவனத்தை மூச்சின் மீது அல்லது "ஓம்" போன்ற மந்திரத்தின் மீது செலுத்தவும்.
7. மனதில் தோன்றும் எண்ணங்களை எதிர்க்காமல் அவை கடந்து செல்ல அனுமதிக்கவும்.
8. ஆரம்பத்தில் 5–10 நிமிடங்கள் செய்து, பின்னர் 20–30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம்.

தியானத்தின் நன்மைகள்

மன நலன்

• மன அமைதி கிடைக்கிறது.
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது.
• கோபம் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் குறைகின்றன.
• தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கிறது.
• நினைவாற்றல் மற்றும் கவனச்செலுத்தும் திறன் மேம்படுகிறது.
• நல்ல முடிவுகளை எடுக்கும் திறன் வளர்கிறது.

உடல் நலன்

• இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• தூக்கமின்மை பிரச்சினையை குறைக்கிறது.
• சோர்வு மற்றும் உடல் களைப்பு குறைகிறது.
• சுவாச அமைப்பு சீராக இயங்க உதவுகிறது.

ஆன்மீக நன்மைகள்

• உள் அமைதி அதிகரிக்கிறது.
• சுய விழிப்புணர்வு மேம்படுகிறது.
• மன ஒருமைப்பாடு வளர்கிறது.
• நேர்மறை எண்ணங்கள் அதிகரிக்கின்றன.
• வாழ்க்கையை சமநிலையுடன் அணுகும் மனப்பக்குவம் உருவாகிறது.

தியானம் செய்ய ஏற்ற நேரம்

• அதிகாலை சூரிய உதயத்திற்கு முன் அல்லது பின்.
• மாலை நேர அமைதியான சூழலில்.
• வெறும் வயிற்றில் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது 2–3 மணி நேர இடைவெளிக்குப் பின்.

தியானத்தின் போது கவனிக்க வேண்டியவை

• அமைதியான சூழலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• முதுகை நேராக வைத்திருக்கவும்.
• உடலை தளர்வாக வைத்துக் கொள்ளவும்.
• மூச்சை இயல்பாக விடவும்.
• மொபைல் மற்றும் பிற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும்.
• தினமும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி செய்வது நல்லது.
• ஆரம்பத்தில் குறுகிய நேரம் செய்து, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

யாரெல்லாம் தியானம் செய்யலாம்?

• மாணவர்கள்
• அலுவலகப் பணியாளர்கள்
• தொழில்முனைவோர்
• இல்லத்தரசிகள்
• மூத்த குடிமக்கள்
• விளையாட்டு வீரர்கள்
• மன அழுத்தம் அதிகமாக உள்ளவர்கள்

எல்லா வயதினரும் தியானத்தை பாதுகாப்பாகப் பயிற்சி செய்யலாம்.

முடிவுரை

தியானம் என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மா ஆகிய மூன்றிற்கும் சமநிலையை அளிக்கும் அற்புதமான யோகப் பயிற்சியாகும். தினமும் வெறும் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை தியானம் செய்வதன் மூலம் மன அமைதி, உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படும். ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் சமநிலையான வாழ்க்கைக்கு தியானத்தை தினசரி பழக்கமாக மாற்றுவோம்.