இதோ சவாசனம் (Shavasana) பற்றிய விரிவான தமிழ் கட்டுரை.

அறிமுகம்

சவாசனம் (Shavasana) என்பது யோகப் பயிற்சியின் இறுதியில் செய்யப்படும் மிக முக்கியமான ஓய்வு ஆசனமாகும். "சவம்" என்றால் அசைவற்ற உடல் என்றும், "ஆசனம்" என்றால் நிலை என்றும் பொருள். இந்த ஆசனத்தில் உடலும், மனமும் முழுமையாக தளர்வடைந்து ஆழ்ந்த அமைதியை அடைகின்றன.

பலர் சவாசனத்தை வெறும் படுத்து ஓய்வெடுப்பதாக நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், இது உடல் மற்றும் மனதிற்கு ஆழ்ந்த புத்துணர்வை அளிக்கும் அறிவியல் அடிப்படையிலான யோகப் பயிற்சியாகும்.

சவாசனம் செய்வது எப்படி?

1. தரையில் யோகா விரிப்பின் மீது முதுகில் நேராக படுக்கவும்.
2. இரண்டு கால்களையும் தோள்பட்டையை விட சற்று அகலமாக விரித்து வைக்கவும்.
3. கைகளை உடலிலிருந்து சற்று விலக்கி, உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்குமாறு வைக்கவும்.
4. கண்களை மெதுவாக மூடிக் கொள்ளவும்.
5. உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்பையும் தளர்வாக விடவும்.
6. மூச்சை இயல்பாக உள்ளிழுத்து வெளியே விடவும்.
7. மனதை மூச்சின் மீது அல்லது உடலின் தளர்வின் மீது கவனம் செலுத்தவும்.
8. 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை அமைதியாக இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
9. முடிவில் கைகள் மற்றும் கால்களை மெதுவாக அசைத்து, பக்கவாட்டாக திரும்பி மெதுவாக எழுந்திருக்கவும்.

சவாசனத்தின் நன்மைகள்

உடல் நலன்

• உடலின் அனைத்து தசைகளுக்கும் முழுமையான ஓய்வு கிடைக்கிறது.
• உடல் சோர்வு மற்றும் களைப்பு நீங்குகிறது.
• இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் இயல்பான நிலைக்கு திரும்புகிறது.
• இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது.
• உடற்பயிற்சி அல்லது யோகாசனத்திற்குப் பின் உடலை மீளச் செய்கிறது.
• நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.

மன நலன்

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது.
• மன அமைதி மற்றும் தெளிவு அதிகரிக்கிறது.
• கவனச்செலுத்தும் திறன் மேம்படுகிறது.
• கோபம் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் குறைகின்றன.
• நினைவாற்றல் மற்றும் ஒருமைப்பாடு வளர்கின்றன.
• நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது.

ஆன்மீக நன்மைகள்

• உடல் மற்றும் மனம் ஒன்றிணையும் உணர்வு ஏற்படுகிறது.
• தியான நிலையை எளிதில் அடைய உதவுகிறது.
• உள் அமைதி மற்றும் நேர்மறை சிந்தனை வளர்கிறது.
• மன விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கிறது.

சவாசனம் செய்ய ஏற்ற நேரம்

• அனைத்து யோகாசனங்களையும் முடித்த பிறகு.
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு.
• தியானத்திற்கு முன் அல்லது பின்.
• அதிக மன அழுத்தம் அல்லது சோர்வு இருக்கும் நேரங்களில்.

சவாசனம் செய்யும் போது கவனிக்க வேண்டியவை

• அமைதியான மற்றும் காற்றோட்டமான இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.
• உடலை முழுமையாக தளர்வாக வைத்திருக்கவும்.
• மூச்சை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காமல் இயல்பாக விடவும்.
• தூங்காமல் விழிப்புணர்வுடன் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.
• முதுகு வலி இருப்பவர்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே சிறிய தலையணை அல்லது துணியை வைக்கலாம்.
• குளிரான இடங்களில் மெலிதான போர்வையைப் பயன்படுத்தலாம்.

யாரெல்லாம் சவாசனம் செய்யலாம்?

• மாணவர்கள்
• அலுவலகப் பணியாளர்கள்
• இல்லத்தரசிகள்
• முதியவர்கள்
• விளையாட்டு வீரர்கள்
• யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள்
• மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள்

பெரும்பாலான வயதினரும் பாதுகாப்பாக இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

சவாசனத்தின் சிறப்பம்சங்கள்

• எந்த வயதினரும் எளிதாக செய்யக்கூடிய ஆசனம்.
• உடல் மற்றும் மனதிற்கு முழுமையான ஓய்வை அளிக்கிறது.
• யோகப் பயிற்சியின் பயன்களை உடலில் நிலைநிறுத்த உதவுகிறது.
• மன அழுத்தத்தை குறைத்து வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• தினசரி பயிற்சியால் உடல் மற்றும் மன சமநிலையை பேண உதவுகிறது.

முடிவுரை

சவாசனம் என்பது யோகாசனங்களில் மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், அதன் நன்மைகள் மிகவும் ஆழமானவை. தினமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் சவாசனம் செய்வதன் மூலம் உடல் புத்துணர்ச்சி பெற்று, மனம் அமைதியடைகிறது. யோகாசனப் பயிற்சியின் முடிவில் சவாசனத்தை தவறாமல் செய்வது, முழுமையான ஆரோக்கியத்திற்கும் மனநலத்திற்கும் முக்கியமான படியாகும்.

"அமைதியான உடல் – தெளிவான மனம் – ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை; இதற்கான எளிய வழி சவாசனம்."