முன்னுரை

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். யோகாசனங்களைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் மேம்படுகின்றன. பல்வேறு யோகாசனங்களில் முதுகுத்தண்டை நிமிர்த்தி, தோள்கள் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்தி, உடல் தோரணையைச் சீராக்கும் முக்கியமான ஆசனம் பர்வதாசனம் ஆகும்.

"பர்வதம்" என்ற சமஸ்கிருதச் சொல்லுக்கு மலை என்று பொருள். இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது உடல் உறுதியான மலையைப் போல நிமிர்ந்து நிலைத்திருப்பதால் இதற்கு பர்வதாசனம் அல்லது மலை ஆசனம் என்று பெயர் வழங்கப்பட்டுள்ளது. உடலின் நிலைத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டை வளர்க்கும் சிறந்த யோகாசனமாக இது கருதப்படுகிறது.

பர்வதாசனத்தின் சிறப்பு

பர்வதாசனம் எளிமையானதாய் இருந்தாலும், உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்கும் யோகாசனமாகும். குறிப்பாக முதுகுத்தண்டு, தோள்கள், கைகள் மற்றும் மார்புப் பகுதிகளுக்கு சிறந்த நீட்சியை அளிக்கிறது. இந்த ஆசனம் உடலை நேராக வைத்திருக்க உதவுவதால் சரியான உடல் தோரணை (Posture) உருவாகிறது.

தியானம் மற்றும் பிராணாயாமப் பயிற்சிக்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்தவும் இந்த ஆசனம் உதவுகிறது. நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள், மாணவர்கள் மற்றும் அலுவலகப் பணியாளர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாகும்.

பர்வதாசனம் செய்வது எப்படி?

பர்வதாசனம்
  1. பத்மாசனம், சுகாசனம் அல்லது வசதியான அமர்ந்த நிலையில் யோகா மேட்டின் மீது அமரவும்.
  2. முதுகுத்தண்டை நேராக வைத்து, தோள்களைத் தளர்வாக வைத்துக்கொள்ளவும்.
  3. இரு உள்ளங்கைகளையும் மார்பின் முன் வணக்க முத்திரையில் (அஞ்சலி முத்திரை) இணைக்கவும்.
  4. மூச்சை உள்ளிழுத்தபடி கைகளைத் தலைக்கு மேல் மெதுவாக உயர்த்தவும்.
  5. உள்ளங்கைகள் ஒன்றோடொன்று இணைந்தபடி இருக்க வேண்டும்.
  6. முழங்கைகளை மடக்காமல் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டவும்.
  7. முதுகுத்தண்டை நிமிர்த்தி, பார்வையை நேராக முன்னோக்கி வைத்திருக்கவும்.
  8. இயல்பாக சுவாசித்தபடி 20 முதல் 30 விநாடிகள் வரை இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
  9. மூச்சை வெளியே விட்டபடி கைகளை மெதுவாக கீழே இறக்கி ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.
  10. இதை 3 முதல் 5 முறை வரை பயிற்சி செய்யலாம்.

பர்வதாசனத்தின் உடல்நல நன்மைகள்

பர்வதாசனம் உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது.

மனநல நன்மைகள்

பர்வதாசனம் மன அமைதி மற்றும் கவனக்குவிப்பை மேம்படுத்தும் சிறந்த ஆசனமாகும். இந்த ஆசனத்தில் உடல் அசையாமல் நிலையாக இருப்பதால் மனமும் அமைதியடைகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் பயிற்சி செய்வதால் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் குறைகின்றன. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் தன்னம்பிக்கை, பொறுமை மற்றும் நேர்மறை சிந்தனை அதிகரிக்கின்றன.

உடல் தோரணையில் பர்வதாசனத்தின் பங்கு

இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் கணினி மற்றும் மொபைல் பயன்பாடு அதிகரித்துள்ளதால் பலருக்கு முதுகு வளைந்து அமரும் பழக்கம் உருவாகியுள்ளது. பர்வதாசனம் முதுகுத்தண்டை நிமிர்த்தி, தோள்களைச் சரியான நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதனால் உடல் தோரணை மேம்பட்டு, நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்வதால் ஏற்படும் அசௌகரியங்கள் குறைய உதவுகிறது.

யார் பயிற்சி செய்யலாம்?

இந்த ஆசனத்தை மாணவர்கள், இளைஞர்கள், அலுவலகப் பணியாளர்கள் மற்றும் உடல் நலமுள்ள பெரியவர்கள் அனைவரும் பயிற்சி செய்யலாம். யோகாவைத் தொடங்குபவர்களுக்கும் இது மிகவும் எளிதான மற்றும் பாதுகாப்பான ஆசனமாகும். முதியவர்களும் தங்களின் உடல் வசதிக்கேற்ப பயிற்சி செய்யலாம்.

கவனிக்க வேண்டியவை

இன்றைய வாழ்க்கையில் பர்வதாசனத்தின் முக்கியத்துவம்

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்வது, உடற்பயிற்சி இல்லாமை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்றவை உடல் தோரணையையும் முதுகு ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கின்றன. தினமும் சில நிமிடங்கள் பர்வதாசனத்தைப் பயிற்சி செய்வது முதுகுத்தண்டை நிமிர்த்தி, உடலைச் சுறுசுறுப்பாகவும் மனதை அமைதியாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. தியானம் மற்றும் பிராணாயாமத்திற்கு முன் செய்ய ஏற்ற சிறந்த ஆசனமாகவும் இது விளங்குகிறது.

முடிவுரை

பர்வதாசனம் என்பது உடல் தோரணை, முதுகுத்தண்டின் ஆரோக்கியம் மற்றும் மன அமைதியை மேம்படுத்தும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள யோகாசனமாகும். இது தோள்கள், கைகள் மற்றும் மார்புப் பகுதிகளை வலுப்படுத்தி, ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்கு உதவுகிறது. தொடர்ந்து சரியான முறையில் பயிற்சி செய்தால் உடல் சமநிலை, மன ஒருமைப்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் மேம்படும். எனவே, தினசரி யோகா பயிற்சியில் பர்வதாசனத்தைச் சேர்த்து ஆரோக்கியமான, உறுதியான மற்றும் சமநிலையான வாழ்க்கையை அனைவரும் வாழ முயற்சிப்போம்.