முன்னுரை

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் ஆரோக்கியத்தை ஒருங்கிணைக்கும் தொன்மையான இந்தியக் கலையாகும். உடலை வலுப்படுத்தவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்தவும் யோகா முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பல்வேறு யோகாசனங்களில் முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, மார்பை விரிவடையச் செய்து, உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் முக்கியமான ஆசனம் புஜங்காசனம் ஆகும்.

"புஜங்கம்" என்ற சமஸ்கிருதச் சொல்லுக்கு நாகம் அல்லது பாம்பு என்று பொருள். இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது படம் எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் நாகப்பாம்பைப் போன்ற தோற்றத்தில் உடல் அமைவதால் இதற்கு புஜங்காசனம் அல்லது நாக ஆசனம் என்று பெயர் வழங்கப்பட்டுள்ளது.

புஜங்காசனத்தின் சிறப்பு

புஜங்காசனம் மார்பு, தோள்கள், வயிறு மற்றும் முதுகுத் தசைகளுக்கு சிறந்த நீட்சியை வழங்குகிறது. குறிப்பாக முதுகுத்தண்டை வலுப்படுத்தி அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்வதால் ஏற்படும் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை இறுக்கத்தைத் தளர்த்தவும் இந்த ஆசனம் உதவுகிறது.

இந்த ஆசனம் மார்பைப் பரந்த அளவில் திறந்து ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்கு உதவுகிறது. மேலும், உடலின் முன்பகுதியை நீட்டுவதால் உடல் தோரணையை (Posture) மேம்படுத்துகிறது.

புஜங்காசனம் செய்வது எப்படி?

புஜங்காசனம்
  1. யோகா மேட் அல்லது விரிப்பின் மீது குப்புறப் படுக்கவும்.
  2. இரு கால்களையும் ஒன்றாக நீட்டி, பாதங்களின் மேற்பகுதியை தரையில் பதிக்கவும்.
  3. இரு உள்ளங்கைகளையும் தோள்களின் அருகில் தரையில் வைக்கவும்.
  4. முழங்கைகளை உடலுக்கு அருகில் வைத்துக்கொள்ளவும்.
  5. மூச்சை உள்ளிழுத்தபடி தலையை, மார்பைப் பின்னர் மேல் வயிற்றுப் பகுதியை மெதுவாக உயர்த்தவும்.
  6. இடுப்புப் பகுதி மற்றும் கால்கள் தரையிலேயே இருக்க வேண்டும்.
  7. தோள்களை காதுகளிலிருந்து தளர்வாகப் பின்னால் இழுத்து, பார்வையை நேராக அல்லது சற்று மேல்நோக்கி வைத்திருக்கலாம்.
  8. இயல்பான சுவாசத்துடன் 15 முதல் 30 விநாடிகள் வரை இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
  9. மூச்சை வெளியே விட்டபடி மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.
  10. இதை 3 முதல் 5 முறை வரை பயிற்சி செய்யலாம்.

புஜங்காசனத்தின் உடல்நல நன்மைகள்

புஜங்காசனம் உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது.

மனநல நன்மைகள்

புஜங்காசனம் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதிற்கும் பல நன்மைகளை அளிக்கிறது. இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும் போது மார்பு திறக்கப்படுவதால் சுவாசம் ஆழமாக நடைபெறுகிறது. இதன் மூலம் மன அழுத்தம் குறைந்து மன அமைதி அதிகரிக்கிறது.

முதுகு ஆரோக்கியத்தில் புஜங்காசனத்தின் பங்கு

புஜங்காசனம் முதுகுத்தண்டின் இயல்பான வளைவைப் பாதுகாக்கவும், முதுகுத் தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. குறிப்பாக நீண்ட நேரம் கணினி முன் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

யார் பயிற்சி செய்யலாம்?

இந்த ஆசனத்தை மாணவர்கள், இளைஞர்கள், அலுவலகப் பணியாளர்கள் மற்றும் உடல் நலமுள்ள பெரியவர்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

கவனிக்க வேண்டியவை

இன்றைய வாழ்க்கையில் புஜங்காசனத்தின் முக்கியத்துவம்

இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் கணினி, மொபைல் மற்றும் அலுவலகப் பணிகளால் பலர் நீண்ட நேரம் முன்புறம் குனிந்து அமர்கின்றனர். இதனால் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் இறுக்கம் ஏற்படுகிறது. புஜங்காசனம் இந்தப் பகுதிகளுக்கு நல்ல நீட்சியை வழங்கி உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.

முடிவுரை

புஜங்காசனம் என்பது முதுகுத்தண்டு, மார்பு, தோள்கள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சிறந்த யோகாசனமாகும். இது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்கு உதவுவதோடு, உடல் தோரணையைச் சீராக்கி மன அமைதியையும் அளிக்கிறது.