முன்னுரை

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் தொன்மையான இந்தியக் கலையாகும். தினசரி யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பெற முடியும். பல்வேறு யோகாசனங்களில் முதுகுத் தசைகள், இடுப்பு மற்றும் கால்களின் வலிமையை அதிகரிக்கும் முக்கியமான ஆசனம் அர்த்த சலபாசனம் ஆகும்.

"அர்த்த" என்றால் பாதி, "சலபம்" என்றால் வெட்டுக்கிளி என்று பொருள். முழு சலபாசனத்தில் இரண்டு கால்களும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தப்படுகின்றன. ஆனால் இந்த ஆசனத்தில் ஒரு கால் மட்டுமே உயர்த்தப்படுவதால் இதற்கு அர்த்த சலபாசனம் அல்லது பாதி வெட்டுக்கிளி ஆசனம் என்று பெயர் வழங்கப்பட்டுள்ளது.

அர்த்த சலபாசனத்தின் சிறப்பு

அர்த்த சலபாசனம் முதுகின் கீழ்ப்பகுதி, இடுப்பு, பின்தொடை மற்றும் கால்தசைகளுக்கு சிறந்த பயிற்சியை வழங்குகிறது. ஒரே நேரத்தில் ஒரு காலை உயர்த்துவதால் உடலின் சமநிலை எளிதாகப் பராமரிக்கப்படுகிறது.

அர்த்த சலபாசனம் செய்வது எப்படி?

அர்த்த சலபாசனம்
  1. யோகா மேட் அல்லது விரிப்பின் மீது குப்புறப் படுக்கவும்.
  2. இரு கால்களையும் நேராக நீட்டி, கைகளை உடலின் இருபுறங்களிலும் அல்லது தொடைகளின் கீழ் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி வைக்கவும்.
  3. நெற்றி அல்லது தாடையை மெதுவாக தரையில் வைக்கவும்.
  4. ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்துக் கொண்டு, வலது காலை மடக்காமல் மெதுவாக மேலே உயர்த்தவும்.
  5. இடுப்பு தரையில் நிலையாக இருக்க வேண்டும்; மற்ற கால் தரையைத் தொடியே இருக்க வேண்டும்.
  6. இயல்பான சுவாசத்துடன் 10 முதல் 20 விநாடிகள் வரை அந்த நிலையில் இருக்கவும்.
  7. மூச்சை வெளியே விட்டபடி காலை மெதுவாக கீழே இறக்கவும்.
  8. அதே முறையில் இடது காலையும் உயர்த்திப் பயிற்சி செய்யவும்.
  9. ஒவ்வொரு காலுக்கும் 3 முதல் 5 முறை வரை செய்யலாம்.

அர்த்த சலபாசனத்தின் உடல்நல நன்மைகள்

அர்த்த சலபாசனம் உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது.

மனநல நன்மைகள்

அர்த்த சலபாசனம் உடல் வலிமையை அதிகரிப்பதோடு, மனதிற்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும் போது கவனம் மற்றும் சுவாசக் கட்டுப்பாடு அவசியமாக இருப்பதால் மன ஒருமைப்பாடு மேம்படுகிறது.

முதுகு ஆரோக்கியத்தில் அர்த்த சலபாசனத்தின் பங்கு

அர்த்த சலபாசனம் முதுகின் கீழ்ப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதால், உடலைத் தாங்கும் திறன் மேம்படுகிறது. அலுவலகப் பணியாளர்கள், மாணவர்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

யார் பயிற்சி செய்யலாம்?

இந்த ஆசனத்தை மாணவர்கள், இளைஞர்கள், அலுவலகப் பணியாளர்கள் மற்றும் உடல் நலமுள்ள பெரியவர்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

கவனிக்க வேண்டியவை

இன்றைய வாழ்க்கையில் அர்த்த சலபாசனத்தின் முக்கியத்துவம்

இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் உடற்பயிற்சி குறைவு, நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்வது மற்றும் தவறான உடல் தோரணை ஆகியவை முதுகு மற்றும் இடுப்புத் தசைகளை பலவீனப்படுத்துகின்றன. தினமும் சில நிமிடங்கள் அர்த்த சலபாசனத்தைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் முதுகு மற்றும் கால்தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கலாம்.

முடிவுரை

அர்த்த சலபாசனம் என்பது முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால்தசைகளை வலுப்படுத்தும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள யோகாசனமாகும். இது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி, உடல் தோரணையைச் சீராக்கி, மன அமைதியையும் ஒருமுகப்படுத்தும் திறனையும் வளர்க்கிறது.