விருக்ஷாசனம் (Vrikshasana) என்பது ஒரு காலில் நின்று செய்யப்படும் சமநிலை யோகாசனமாகும். "விருக்ஷம்" என்ற சமஸ்கிருத சொல்லுக்கு மரம் என்று பொருள். இந்த ஆசனத்தில் உடல் ஒரு மரத்தைப் போல உறுதியாகவும் நிலையாகவும் இருப்பதால் இதற்கு மர ஆசனம் (Tree Pose) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

விருக்ஷாசனம் உடலின் சமநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, கால்தசைகள், கணுக்கால்கள் மற்றும் மையத் தசைகளை (Core Muscles) வலுப்படுத்துகிறது. மேலும், மன ஒருமுகக் கவனத்தை அதிகரித்து, மன அமைதியையும் தன்னம்பிக்கையையும் வளர்க்க உதவுகிறது.

விருக்ஷாசனம் செய்வது எப்படி?

விருக்ஷாசனம்

படிப்படியான செய்முறை

  1. யோகா மேட்டில் நேராக நின்று, இரு கால்களிலும் உடல் எடையை சமமாகப் பகிர்ந்து கொள்ளவும்.
  2. மெதுவாக உடல் எடையை இடது காலுக்கு மாற்றவும்.
  3. வலது காலை மடக்கி, அதன் பாதத்தை இடது தொடையின் உள் பகுதியில் வைக்கவும்.

* முழங்காலின் மீது பாதத்தை வைக்கக் கூடாது.

* ஆரம்பநிலையினர் பாதத்தை கணுக்கால் அல்லது கால்வட்டு பகுதியில் வைக்கலாம்.

  1. சமநிலை கிடைத்ததும், இரு கைகளையும் மார்பின் முன் நமஸ்கார முத்திரையில் இணைக்கவும்.
  2. வசதியாக இருந்தால், கைகளை தலைக்கு மேல் உயர்த்தி ஒன்றாக இணைக்கவும்.
  3. பார்வையை முன்னால் உள்ள ஒரு நிலையான புள்ளியில் நிலைநிறுத்தவும்.
  4. இயல்பாக சுவாசித்தபடி 20–30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
  5. மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பி, மற்ற காலிலும் இதே முறையில் செய்யவும்.

விருக்ஷாசனத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

1. உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது

ஒரு காலில் நிற்பதால் உடலின் சமநிலை மற்றும் தசை ஒருங்கிணைப்பு (Coordination) திறன் மேம்படுகிறது.

2. கால்தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது

தொடைகள், கணுக்கால்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் பாதத் தசைகளுக்கு வலிமை அளிக்கிறது.

3. மையத் தசைகளை (Core Muscles) பலப்படுத்துகிறது

வயிற்றுத் தசைகள் மற்றும் முதுகுத் தசைகள் செயல்படுவதால் உடல் நிலைத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.

4. உடல் நிலைப்பாட்டை (Posture) மேம்படுத்துகிறது

முதுகுத்தண்டை நேராக வைத்திருக்கும் திறனை வளர்த்து, உடல் அமைப்பைச் சீராக்க உதவுகிறது.

5. கவனக்குவிப்பு மற்றும் நினைவாற்றலை ஆதரிக்கிறது

ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்தி இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதால் மன ஒருமுகம் மற்றும் கவனத்திறன் மேம்பட உதவலாம்.

6. மன அமைதி மற்றும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது

ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இணைத்து பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க உதவுகிறது.

யாருக்கு இந்த ஆசனம் ஏற்றது?

எப்போது செய்யலாம்?

செய்யும்போது கவனிக்க வேண்டியவை

யார் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

பின்வரும் நிலைகளில் மருத்துவர் அல்லது யோகா நிபுணரின் ஆலோசனை பெற வேண்டும்:

சிறந்த பலன் பெற குறிப்புகள்

முடிவுரை

விருக்ஷாசனம் (Vrikshasana) என்பது உடல் சமநிலை, கால் வலிமை, மையத் தசைகளின் வலிமை மற்றும் மன ஒருமுகக் கவனத்தை மேம்படுத்தும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள யோகாசனமாகும். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் நிலைத்தன்மை, தன்னம்பிக்கை மற்றும் கவனக்குவிப்பு மேம்படலாம். இருப்பினும், இது எந்த நோய்க்கும் தனித்த சிகிச்சையாகக் கருதப்படக்கூடாது. முழங்கால், கணுக்கால் அல்லது சமநிலை தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவர் அல்லது தகுதியான யோகா பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது பாதுகாப்பானது.