வக்ராசனம் (Vakrasana) என்பது உடலை மெதுவாக ஒரு பக்கமாக திருப்பி செய்யப்படும் எளிமையான யோகாசனமாகும். "வக்ரம்" என்ற சமஸ்கிருத சொல்லுக்கு "வளைவு" அல்லது "திருப்பம்" என்று பொருள். இந்த ஆசனம் முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், வயிற்று உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உடல் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

தினமும் 10–15 நிமிடங்கள் வக்ராசனம் செய்வது உடலுக்கும் மனதிற்கும் பல நன்மைகளை வழங்கும்.

வக்ராசனம் செய்வது எப்படி?

வக்ராசனம்

படிப்படியான செய்முறை

  1. தரையில் கால்களை நேராக நீட்டி உட்காரவும்.
  2. முதுகை நேராக வைத்துக்கொள்ளவும்.
  3. வலது காலை மடக்கி, அதன் பாதத்தை இடது முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் வைக்கவும்.
  4. இடது கையை வலது முழங்காலின் வெளியே வைத்து, உடலை மெதுவாக வலது பக்கம் திருப்பவும்.
  5. வலது கையை பின்னால் தரையில் ஊன்றிக் கொள்ளவும்.
  6. தலை மற்றும் கழுத்தையும் திரும்பிய திசையில் வைத்துக் கொள்ளவும்.
  7. இயல்பாக சுவாசித்தபடி 20–30 விநாடிகள் நிலையைத் தக்கவைக்கவும்.
  8. பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு வந்து, மறுபுறமும் இதே முறையில் செய்யவும்.

வக்ராசனத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

1. முதுகுத்தண்டை வலுப்படுத்துகிறது

முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, முதுகு இறுக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

2. செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது

வயிற்று உறுப்புகளுக்கு மென்மையான அழுத்தம் கிடைப்பதால் செரிமானம் சீராக நடைபெற உதவுகிறது. மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயுத் தொல்லையையும் குறைக்க உதவலாம்.

3. வயிற்றுக் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது

சரியான உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைத்து செய்தால் வயிற்றுப் பகுதியில் தசைகளைச் செயல்படுத்த உதவுகிறது.

4. நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு துணை

கணையத்தின் (Pancreas) செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்க உதவக்கூடும் என சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இருப்பினும் இது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது.

5. உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது

தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தி உடல் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

6. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது

ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இந்த ஆசனத்தை செய்வது மன அமைதியையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

யாருக்கு வக்ராசனம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

எப்போது செய்யலாம்?

வக்ராசனம் செய்யும்போது கவனிக்க வேண்டியவை

யார் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

பின்வரும் நிலைகளில் மருத்துவர் அல்லது யோகா நிபுணரின் ஆலோசனை அவசியம்:

சிறந்த பலன் பெற குறிப்புகள்

முடிவுரை

வக்ராசனம் என்பது எளிதாகக் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய, பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் கொண்ட யோகாசனமாகும். இது முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதோடு, செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் சமநிலையை பராமரிக்கவும், மன அமைதியை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், இது எந்த நோய்க்கும் தனித்த சிகிச்சையாக கருதப்படக்கூடாது. உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பவர்கள் அல்லது நீண்டகால வலி உள்ளவர்கள் யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவர் அல்லது தகுதியான யோகா பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.